നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്തകളിൽ നിന്ന് എങ്ങിനെ മറികടക്കാം

മോശം (നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ സഹായകരമല്ലാത്ത) ചിന്തകളെ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അവബോധവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. സ്ഥിരമായി പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ ശരിക്കും ഫലപ്രദമായ പ്രായോഗിക ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

സ്വയം നേരത്തെ മനസ്സിലാക്കുക (സ്വയം അവബോധം):

നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് ചിന്തയിലേക്ക് വീഴുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക - സ്വയം വിമർശനം, ഭയം, അമിതമായി ചിന്തിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും മോശമായത് അനുമാനിക്കുക. എത്രയും വേഗം നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കുന്നുവോ അത്രയും എളുപ്പത്തിൽ അത് മാറ്റാൻ കഴിയും.

ചിന്തയെ വെല്ലുവിളിക്കുക:

സ്വയം ചോദിക്കുക:

ഇത് ശരിക്കും ശരിയാണോ?

എന്റെ പക്കലുള്ള തെളിവുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

തെളിവില്ലാതെ ഞാൻ ഏറ്റവും മോശമായത് അനുമാനിക്കുന്നുണ്ടോ?

മോശം ചിന്തകളുടെ യാന്ത്രിക ചക്രം തകർക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

സമതുലിതമായ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക:

“പോസിറ്റീവ്” ചിന്തകളെ നിർബന്ധിക്കരുത് - പകരം, യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതോ നിഷ്പക്ഷമോ ആയവ പരീക്ഷിക്കുക.

ഉദാഹരണം:

“ഞാൻ എപ്പോഴും പരാജയപ്പെടുന്നു” → “ഞാൻ മുമ്പ് പരാജയപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഞാൻ വിജയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഞാൻ പഠിക്കുകയാണ്.”

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അല്ലെങ്കിൽ മെഡിറ്റേഷൻ പരിശീലിക്കുക:

പ്രതിദിനം 5–10 മിനിറ്റ് പോലും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ പ്രതികരിക്കാതെ നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കാം അല്ലെങ്കിൽ ഹെഡ്‌സ്‌പേസ് പോലുള്ള ആപ്പുകൾ നിങ്ങളെ നയിക്കും.

 ട്രിഗറുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകതയെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളെയോ ഉള്ളടക്കത്തെയോ സാഹചര്യങ്ങളെയോ ഒഴിവാക്കുക - അത് വിഷലിപ്തമായ വാർത്തകളായാലും, സോഷ്യൽ മീഡിയ താരതമ്യങ്ങളായാലും, അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് സംഭാഷണങ്ങളായാലും.

പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:

ആശങ്കയും അമിതമായ ചിന്തയും നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നു. പകരം, ചോദിക്കുക: എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എന്ത് ചെറിയ പ്രവൃത്തി ചെയ്യാൻ കഴിയും?

കൃതജ്ഞതാ പരിശീലനം:

നിങ്ങൾ ദിവസേന നന്ദിയുള്ള 3 കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. കാലക്രമേണ ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകമായ ചിന്തയിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുന്നു.

ആവശ്യമെങ്കിൽ പിന്തുണ തേടുക:

മോശം ചിന്തകൾ അമിതമാകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കൗൺസിലറുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല - അത് ഒരു സമർത്ഥവും ശക്തവുമായ നീക്കമാണ്.