ഒരാൾ ഒരു ദിവസം എത്ര ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം?

ഒരു വ്യക്തി ഒരു ദിവസം കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് പ്രായം, ലിംഗഭേദം, കാലാവസ്ഥ, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം, പക്ഷേ ശരിയായ ജലാംശം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു. പുരുഷന്മാർക്ക് 3.7 ലിറ്റർ  ഉം സ്ത്രീകൾക്ക്  2.7 ലിറ്റർ  ഉം  ദിവസേന മൊത്തം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ സാധാരണ കുടിവെള്ളത്തിൽ മാത്രമല്ല, എല്ലാ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള വെള്ളം ഉൾപ്പെടുന്നു.

സാധാരണ കുടിവെള്ളത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും നല്ല പരിധി  2–3 ലിറ്റർ ഒരു ദിവസം (ഏകദേശം 8–12 കപ്പ്) ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഈ അളവ് ക്രമീകരിക്കണം. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുന്ന, തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി വിയർക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ദ്രാവക നഷ്ടം നികത്താൻ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമായി വരും. മറുവശത്ത്, തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിലുള്ളവരോ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവരോ ആയവർക്ക് അൽപ്പം കുറവ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, എന്നിരുന്നാലും സ്ഥിരമായ ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്.

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗത്തിന്റെ 20–30% ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരി, ഓറഞ്ച്, ലെറ്റൂസ് പോലുള്ള പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്. ബാക്കി വെള്ളം, ചായ, കാപ്പി, പാൽ, ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതിനർത്ഥം എല്ലായ്പ്പോഴും വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക എന്നല്ല,  എന്നാൽ അധിക പഞ്ചസാരയോ കലോറിയോ ഇല്ലാതെ ദൈനംദിന ദ്രാവക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് വെള്ളം.

ശരിയായ ജലാംശം ശരീരത്തിലെ നിരവധി സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, കോശങ്ങളിലേക്ക് പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും കൊണ്ടുപോകുന്നു, സന്ധികളെ മൃദുവാക്കുന്നു, മൂത്രത്തിലൂടെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു, ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു. നേരിയ നിർജ്ജലീകരണം പോലും ക്ഷീണം, തലവേദന, തലകറക്കം, ഏകാഗ്രത കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും. കഠിനമായ നിർജ്ജലീകരണം അപകടകരമാണ്, ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ, ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ എന്നിവരിൽ.

ജലാംശം നിരീക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം മൂത്രത്തിന്റെ നിറം പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ്. ഇളം മഞ്ഞ മൂത്രം സാധാരണയായി നല്ല ജലാംശം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം കടും മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ആമ്പർ നിറം നിർജ്ജലീകരണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ കുടിക്കുന്നതിനുപകരം ദിവസം മുഴുവൻ പതിവായി ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ടിപ്പ്.

ഉപസംഹാരമായി, മിക്ക ആളുകൾക്കും 2–3 ലിറ്റർ കുടിവെള്ളം  ഒരു പ്രായോഗിക ദൈനംദിന ലക്ഷ്യമാണെങ്കിലും, വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദാഹ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയും മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ എല്ലാ ദിവസവും നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.